프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 위한 식품
인류가 존재한 이래로 식품과 건강 사이에는 독특한 관계가 있어왔고, 이러한 관계에 대한 인식으로 인해 식품 대리점에서는 영양이 풍부한 식품을 제공하게 되었습니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 합쳐서 건강을 위한 영양소의 원천입니다. 이 두 가지 성분은 위장관(GI)과 상호 작용하여 자연적으로 건강상의 이점을 제공하는 식품에서 발견됩니다. 이는 소화관에서 박테리아를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 둘 다 신체에서 각자의 역할을 가지고 있습니다. 프리바이오틱스(prebiotics)로 간주되기 위해서는 소화 시스템을 통과하여 좋은 박테리아를 키우는 비소화성 식품으로 간주되는 반면, 프로바이오틱스(probiotics)는 유익한 박테리아가 있는 다양한 식품에서 발견됩니다. 이는 장에 유익한 박테리아를 상당히 제공합니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함유한 특정 식품이 있습니다 프로바이오틱스.
프리바이오틱스 식품 –
야채 – 야채는 신체에 필요한 모든 영양소의 최고의 공급원입니다. 대부분의 야채는 프리바이오틱스의 풍부한 유형인 인슐린의 좋은 저장고입니다. 양파, 마늘, 아티초크, 치커리, 콩 등과 같은 야채는 프리바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다.
요구르트 – 특정 요구르트 및 기타 배양식이 제품 식품에는 유익한 박테리아가 포함되어 있지만 이온 대비 발효유 제품이나 요구르트에 존재하는 모든 박테리아가 프리보틱스의 효과를 갖는 것은 아닙니다.
곡물 – 곡물을 섭취하는 것은 아마, 귀리, 보리, 밀과 같은 프리바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 밀은 체내에 거의 70%의 프리바이오틱스를 제공합니다. 그래서 프리바이오틱스의 훌륭한 저장고이기도 합니다. 또한 두 가지 통곡물 식품을 더 포함할 수 있는데, 이는 빵과 시리얼입니다.
가공 식품 – 우유, 요구르트, 음료 믹스, 에너지 바 등 자연적으로 프로바이오틱스를 함유한 일부 가공 식품이 있지만, 가공 식품을 섭취하기 전에 프리바이오틱이 식품에 첨가되었는지 확인하세요.
프로바이오틱스 식품
요구르트- 프로바이오틱스의 최고의 공급원 중 하나입니다. 먼저 산양유로 만든 브랜드를 보고 생배양요거트에 프로바이오틱스가 섞였는지 확인해보세요. 염소 우유나 치즈는 써모필루스, 비푸두스, 불가리쿠스, 애시도필루스와 같은 프로바이오틱스의 좋은 공급원이라는 것을 알아야 합니다.
피클 – 프로바이오틱스를 얻기 위한 가장 큰 방법인 피클도 식품에 포함시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스 섭취에 도움이 되는 집에서 만든 피클을 먹어보세요. 이제 집에서 피클을 만들 준비가 되었습니다.
콤부차 – 프로바이오틱스의 빠른 효과를 얻으려면 콤부차를 시도해 보세요. 차와 설탕, 살아있는 배양균을 원료로 한 발효건강음료입니다. 콤부차를 쉽게 구입하려면 건강 식품 매장과 도시 식료품점에 가야 합니다.
미스코 수프 –
일식당에서 인기가 많습니다. 칼로리가 낮고 프로바이오틱스와 단백질이 풍부한 두부와 야채육수 수프입니다. 집에서 만들 수도 있고, 식료품점에서 구입할 수도 있습니다.
Recent Comments