광고 Website Lifehacker의 최근 기사에 따르면, 허리 통증을 가진 사람들은 잠을 자려고 거의 모든 것을 시도 할 것입니다! 배에서자는 것은 일반적으로 등과 목 통증으로 고통받는 경우 최악의 수면 위치로 간주됩니다.
“어깨 너머로 8 시간 동안보고있는 것과 같습니다. 숨을 쉴 수 있도록 머리를 한쪽 또는 다른쪽으로 비틀어 야합니다.”라고 사우스 캐롤라이나의 척추 지압사 인 Ariel Blackburn 박사는 말합니다 경추베개.
이 기사는 위장 수면도 척추를 과도하게 확장시켜 낮은 요통을 악화시킬 수 있다고 지적합니다. Disc Sports & Spine Center의 연조직 센터의 Joseph Horrigan 박사는“그 단단한 근육은 허리 아치를 더 많이 만듭니다.
피닉스의 스포츠 척추 지압사이자 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Matt Tanneberg는“등을 평평하게 놓으면 위치가 하단 디스크에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
측면 수면은 수면 중에 허리 통증을 다루는 가장 인기있는 방법 인 것 같습니다. 그러나 몇 가지 도전이 있습니다. 캘리포니아의 보드 인증 정형 외과 외과 의사 인 Kamshad Raiszadeh는“옆구리에서 잠을 자면 딱딱하고 두꺼운 베개가 필요합니다. 목을 중립 위치에두기 위해 귀에서 침대까지의 거리를 차지하기에 충분히 두껍습니다. 또한 다리 사이의 베개는 척추 회전을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
허리 통증에도 불구하고 잠을자는 것Bosita 박사는 최근 인터뷰에서“우리는 모두 다르게 잠을 자도록 연결되어 있습니다. “우리 중 일부는 자연적인 측면 침목, 일부는 우리의 등에서 잠을 자고 다른 사람들은 우리의 뱃속에서 잠을 자고, 자연적인 수면 위치는 때때로 허비 통증을 악화시킬 수 있습니다.
“여러 번, 사람은 새로운 수면 위치를 시도 할 때 불편 함을 느낄 것입니다. 옳지 않기 때문에 우리의 목표 중 하나 중 하나는 환자들이 허리 통증을 통제하여 가장 편안한 위치에서 잠을 잘 수 있도록 돕는 것입니다.”
“예를 들어, 척추 협착증이있는 사람은 일반적으로 척추를 연장 할 때 통증을 경험합니다.” “사람이 자연스러운 등의 침목이라면 매트리스의 견고성은 척추를 적은 양으로 확장하는 효과가있어 등과 다리 통증이 악화됩니다.
“어떤 경우에는 사람들이 빨리 넘어지고 허리 통증이 심하게 악화 될 것이기 때문에 갑자기 깨어날 것입니다. 적합하게 자고있는 사람의 경우 매트리스가 원인이 될 수 있으며 갑작스런 움직임은 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다.
“수면 위치에 관계없이 환자가 통증을 관리하여 어떤 위치에서도 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.”
당신이 꿈꾸는 베개를 보내주세요Bosita 박사에 따르면, “어떤 경우에는 사람이 편안한 위치에 등을 유지하기 위해 무릎, 위 또는 가슴 아래에 베개를 놓아야 할 수도 있습니다.”라고 Bosita 박사에 따르면. “베개 배치는 수면 중에 경험이있는 요통에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
“베개가 무릎 아래에 놓고 사람이 등에 누워있을 때, 이것은 요추의 압력을 약간받을 수 있습니다.” “때로는 베개가 측면 슬리퍼를 위해 무릎 사이에 배치되면 척추를 중립 정렬로 유지하는 데 도움이됩니다. 올바른 베개 선택은 목 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
“척추 전체를 가능한 한 중립적 인 위치로 유지하는 것이 중요합니다.”어떤 사람들은 자연스럽게이 일을 할 수 있으며 다른 사람들은 다양한 위치 베개에서 도움이 필요합니다. ”
“수면에 어려움을 겪는 많은 사람들로 인해 시장은 소위 ‘치료 베개’를 위해 개발되었습니다. 나는 치료 베개를 구입하기 전에 사람이 허리 통증의 원인을 치료하는 데 노력해야한다고 생각합니다.
Bosita 박사는“환경 문제 나 개인 습관은 수면 부족에 기여할 수 있습니다. “예를 들어, 사람이 하루 종일 커피를 마시고 잠을자는 데 어려움을 겪고 있다면 카페인이 깨어있을 가능성이 높습니다. 직장이나 학교에서 스트레스가 있으면 스트레스를 제대로 관리하는 것이 중요하며, 이는 사람이 더 잘자는 데 도움이됩니다.”
수면 부족에 대한 연구가 확대되고 있습니다점점 더 자주 척추 외과 의사와 백 전문가는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 치료에 다른 수면 전문가와 합류하고 있습니다.
Bosita 박사는“저는 그것이 성장하는 분야라고 생각합니다. 예를 들어, 수면 무호흡에는 여러 가지 원인이 있으며, 이는 일반적으로 ENT 의사가 치료하는 여러 가지 원인이 있지만, 연령 기반 호르몬 불균형, 초기 단계 당뇨병 및 말초 신경 병증, 팔과 다리의 날카로운 통증을 유발할 수있는 신경 장애와 같은 더 심각한 상태를 포함한 수면 박탈의 원인이 확실히있을 수 있습니다.
“어떤 상황에서도, 수면 손실을 일으키는 장기 통증을 가진 사람은 전문가 가이 통증의 원인과 치료를 결정해야합니다.”
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