일반적인 심장 강화 운동은 이런 일도 할 수 없습니다. 유산소 운동을 중단하면 칼로리와 지방 연소가 중단됩니다. 18시간 동안 매 시간마다 지방을 태울 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
이름은 ‘HIIT’입니다. 이는 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training)의 약자입니다.
여기에는 고강도의 짧은 파열과 활동적인 휴식이 포함됩니다. 제가 말하는 활동적인 휴식이란… 당신은 여전히 운동을 하고 있지만 단지 더 느리고 쉬운 속도로 운동을 하고 있다는 것입니다.
여기 계단 위에서 운동하는 사람의 예가 있습니다.
수동버튼을 누르면 됩니다. 이렇게 하면 얼마나 강렬하고 빠르게 스테핑하는지 제어할 수 있습니다. 따라서 얼마나 빨리 밟고 있는지 조정하려면 위쪽 및 아래쪽 화살표를 눌러야 합니다.
그래서 테스트로 6분을 하게 됩니다.
일단 시작하면 위쪽 화살표를 눌러 기계에서 최대한 빨리 이동하십시오. (약 15개 정도의 빨간색 점이 있을 것입니다.) 걱정하지 마세요! 약 12초 동안만 해당 레벨을 수행하게 됩니다. 12초가 지나면 다음 “바”에 있게 됩니다. (6분 세션에 12초짜리 마디가 30개 있습니다.)
보시다시피, 다양한 강도 수준의 간격을 두고 있습니다.
따라서 다음 2개의 막대(24초) 동안 아래쪽 화살표를 눌러 3개의 빨간색 강도 점만 표시합니다. 따라서 이 수준에서 24초 동안 이동하십시오. 처음 12초 동안은 여전히 피곤하지만, 운동을 계속하고 있는데도 이것은 좋은 휴식처럼 느껴집니다.
6분이 다 될 때까지 이런 방식으로 계속하세요. 12초 동안 고강도 운동을 하고 이어서 24초 동안 저강도 운동을 합니다. 이 순서를 6분 동안 계속 반복하세요. 그 6분 중에 딱 2분만 힘들거에요. 나머지 4개는 비교적 쉽습니다.
이러한 형태의 유산소 운동은 “안정 상태” 유산소 운동보다 지방 감량에 훨씬 뛰어납니다. 정상 상태 심장 강화 운동이 무엇인지 모른다면, 전체 시간 동안 동일한 속도에서 중간