식스팩 복근의 진실은 무엇인가요?

광고 식스팩 복근을 얻으려면 한 가지 유형의 크런치 그 이상을 수행해야 합니다. 복부 근육은 신체에서 가장 큰 근육 부위 중 하나를 구성합니다. 다른 큰 신체 근육과 마찬가지로 복근을 키우려면 복근을 목표로 하는 여러 가지 운동을 해야 합니다. 표준적인 한 가지 유형의 크런치 운동을 하면 일부 결과를 볼 수 있지만, 빨래판 복근을 키우려면 복부의 안정근을 만들기 위해 여러 형태의 크런치를 수행하는 것이 가장 중요합니다. 안정근은 복부 근육을 구성하는 50여 개의 작고 작은 근육군으로 구성되어 있으며 신체 외부에서는 볼 수 없습니다. 이러한 근육과 눈에 보이는 더 큰 복부 근육 그룹이 만들어지면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 식스팩 복근에 대한 진실을 얻는 데 도움이 되는 7가지 최고의 크런치 목록과 설명입니다  선부동헬스장.

1. 리버스 크런치

리버스 크런치는 복근을 자극하며 식스팩 복근을 만들기 위해 할 수 있는 최고의 크런치 중 하나입니다. 리버스 크런치를 하려면 등을 바닥에 편평하게 대고 누워서 시작하세요. 무릎을 구부리고 발은 땅에 닿게 하고 손바닥은 머리 뒤 바닥에 댑니다. 발을 모으고 무릎을 가슴쪽으로 90도 각도로 가져옵니다.

2. 전통적인 크런치

누구나 하는 운동입니다. 이것이 복근 루틴에 통합된 유일한 유형의 크런치여서는 안 되지만, 여전히 정교한 식스팩을 만드는 데 매우 효과적입니다. 전통적인 크런치를 하려면 체육관 매트에 등을 대고 눕습니다. 크런치를 수행할 때 무릎을 머리 쪽으로 가져오고 동시에 머리를 무릎 쪽으로 가져옵니다.

3. 수직 다리 크런치

버티컬 레그 크런치는 복부의 안정근 전체를 단련하는데 가장 좋은 크런치입니다. 수직 레그 크런치를 하려면 등을 바닥에 편평하게 대고 누워 발바닥이 하늘을 향하도록 하여 다리를 공중으로 똑바로 들어 올리세요. 하체의 방향을 정확히 동일하게 유지하고 크런치 동작을 수행합니다.

4. 롱암 크런치

긴 팔 크런치는 복직근과 복부 측면의 안정근을 목표로 합니다. 이는 크런치 동작을 늘려 몸에 충격을 가하는 방식으로 작동합니다. 긴 팔 크런치를 하려면 팔을 머리 뒤로 뻗은 채 등을 대고 누워서 시작하세요. 손을