당신이 사무실이나 어느 곳에서나 논쟁을 벌이려는 평범한 사람이라면, 효과적인 무기 세트는 실제로 관찰을 위한 전제 조건입니다. 도대체 엄청난 무기 그룹을 얻는 것이 확실한 이점이 아닌 곳이 어디 있겠습니까 선부동헬스장?
팔이 원하는 위치에 있지 않은 경우 – 누구의 팔입니까? – 그런 다음에는 그들에게 특별한 주의를 기울이는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 물론, 이것은 실제로 트레이너가 당신에게 “더 열심히 훈련하라”고 소리치는 지점입니다. 그리고 “최대한으로 밀어넣으세요” 다른 치즈 캐치 프레이즈와 함께. 당신이 열심히 일하는 트레이너라면 이미 그렇게 하고 있을 가능성이 높습니다. 훈련일에 당신이 입는 모든 것을 팔에 쏟을 가능성이 있습니다.
당신의 한계가 있습니다. 귀하의 훈련 “일”. 다른 모든 근육과 마찬가지로 팔도 결국 매주 훈련하게 됩니다. 특히 이 특정 근육 그룹에서 더 나은 이득을 얻으려면 더 많은 훈련을 해야 한다는 것이 중요합니다. ‘찾아’야 합니다. 나중 데이트가 당신의 팔을 때리는 것.
가장 간단한 분할은 좋은 의미 분할일 수 있습니다. 가슴 & 월요일에는 삼두근 훈련을 할 예정입니다. 뒤로 & 이두근은 화요일에 구체적으로 설명될 예정입니다. 수요일은 어깨의 날입니다. 목요일에 당신은 다리를 다쳤습니다. 그러면 금요일은 팔의 날입니다 – 다시요. 금요일에는 최고의 잠재력을 발휘하기 위해 팔만 훈련한 다음 확실히 부하를 줄이고 월요일까지 다시 강인하게 훈련하지 않습니다.
삼두근 & 월요일과 화요일에는 이두근을 보조 역할로 사용하므로 이 훈련일에 이두박근을 대신하여 과체중이 되는 것을 피해야 합니다. 더 많은 반복과 함께 더 낮은 무게를 사용하십시오. 그들은 이미 무거운 가슴과 등 운동을 사용하여 불타버렸기 때문에 체중 조절과 균형에 관해서는 그다지 가치가 없을 것입니다. 오히려 8~15회 범위 내에서 반복을 유지하고 많은 세트를 사용해야 합니다.
힘든 하루가 다가오면 시작할 준비가 된 것입니다. 금요일은 ‘무거운 팔 드는 날’이다. 그리고 그 이상은 전혀 없습니다. 5~10회 반복 선택을 활용하고 주말 내내 치유할 수 있도록 중량을 무거워지게 하십시오.
일주일에 두 번씩 팔을 치면 104개의 작은 ‘성장 주기’가 제공됩니다. 매년 즐길 수 있는 즐거움 – 수영장, 침실, 보디빌딩 무대에서 더 큰 팔로 즐기는 느낌은 말로 표현할 수 없을 것입니다!