체육관에서 여성으로서 자의식을 느낄 필요가 없습니다. 처음으로 체육관에 들어가 온갖 종류의 기계를 보는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 브라이언 리건(Brian Regan)의 헬스 클럽에 관한 코미디 루틴이 생각납니다. 그는 처음으로 체육관에 가는 것에 대해 이야기합니다. 직원이 안내해 주며 온갖 기계를 지적하고 사용법도 알려주지만 막상 사용하게 되면 어떻게 하는지 기억이 나지 않는다. 그런 다음 그는 기계에 잘못 들어가는 것에 대해 이야기합니다. 그는 자신이 생각하는 곳에 팔과 다리를 놓고 움직이기 시작합니다. 그런 다음 한 남자가 그에게 다가와 화가의 비계에서 나오라고 요청합니다 성신여대헬스장.
이런 경험을 하다가 갑자기 헬스장에서 자의식을 갖게 된 분 계시나요? 자의식을 느끼는 많은 여성들은 뭔가 잘못될까 봐 두려워서 좋은 운동을 하지 못합니다. 기계 사용법에 대해 궁금한 점이 있으면 개인 트레이너에게 문의하세요. 그들은 회원들이 운동을 최대한 활용할 수 있도록 돕는 것을 좋아합니다. 또한 그들은 잘못된 일을 하거나 “화가의 비계”를 사용하는 것을 두려워하기 때문에 곧장 런닝머신이나 일립티컬로 향하고 그것이 그들에게 필요한 전부라고 생각합니다. 유일한 문제는 아무런 결과도 볼 수 없다는 것입니다.
결과를 얻으려면 여성은 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 추가해야 합니다. 여성은 낮은 중량을 들어올려 탄탄한 근육을 키워야 합니다. 마른 근육을 키우면 단순히 유산소 운동만 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 역도를 하면 여성이 남성적으로 보인다는 것은 잘못된 믿음입니다. 여성은 남성처럼 자연적으로 테스토스테론 수치가 높지 않기 때문에 이런 유형의 근육을 만들 수 없습니다. 웨이트 리프팅은 근육과 뼈의 강도를 높이는 동시에 관절 부상과 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 추가하면 날씬하고 매끈한 모습을 얻을 수 있습니다.
여성들은 또한 훈련 요법을 강화하기 위해 보충제를 사용하는 것을 꺼리는 경우가 많습니다. 그들은 보충제가 체중을 줄이는 데 도움이 되는 대신 부피를 늘리거나 체중을 늘리는 것을 두려워합니다. 분리유청단백질 보충제를 사용하면 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있습니다. 소화하기 쉬운 유제품 기반의 단백질입니다. 분리유청단백질 역시 90%가 단백질이므로 다른 단백질이 제공하는 탄수화물과 칼로리를 추가로 제공하지 않습니다. 식단에 단백질을 추가로 섭취하면 날씬하고 날씬해 보이는 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
그러나 여전히 역기나 프리 웨이트를 사용하는 것에 대해 자의식을 느낀다면 많은 체육관에는 메인 공간과 동일한 장비를 갖춘 여성 전용 섹션이 있습니다. 최근에는 여성 전용 체육관을 만들고 낮 시간에 여성 전용 시간을 제공하는 경우가 늘어나고 있습니다.
아직 몸매가 다듬어지지 않았다고 걱정하지 마세요. 그러나 웨이트 트레이닝과 보충제를 사용하면 곧 날씬한 몸매를 갖게 될 것입니다.