오하이오 주립대학교 Wexner Medical Center의 등록 영양사인 Candace Pumper에 따르면 운동은 보이는 것만큼 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 실제로 격렬한 운동을 하면 눈에 잘 띄지 않는 다른 신체 기능을 위해 더 많은 에너지를 절약할 수 있습니다. 이러한 변화는 신체의 내부 장기가 운동을 위해 사용되지 않을 때에도 에너지를 절약한다는 것을 시사하는 에너지 보존에 대한 연구와 일치합니다 고잔동피티.
운동이 체중 증가를 예방하는 것으로 나타났지만 정확한 이점은 개인의 생리에 따라 다릅니다. 일부 개인은 강렬한 운동 후에 과식할 가능성이 더 높지만 다른 개인은 덜 민감할 수 있습니다. 연구원들은 IAEA의 이중 라벨 워터 데이터베이스(Double Labeled Water Database)의 데이터를 사용하여 체중 증가를 예방하는 데 가장 효과적인 운동 유형을 식별했습니다. 그들은 체중 감량을 위한 최고의 운동이 모든 사람에게 동일하지는 않지만 몇 가지 중요한 건강상의 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동의 또 다른 이점은 건강에 해로운 음식에 대한 욕구를 억제할 수 있다는 것입니다. 규칙적인 운동은 뇌 기능을 향상시켜 정크 푸드에 빠지고 싶은 유혹을 더 쉽게 물리칠 수 있게 해줍니다. 또한 단 음식과 지방이 많은 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있는 요인인 스트레스 수준을 낮춰줍니다. 또한 체중 증가에 영향을 미칠 수 있는 인지된 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 만성질환을 예방하고 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동은 건강상 이점이 많지만 체중 감량을 보장하지는 않습니다. 상당한 체중 감량을 달성하려면 운동과 식단 변화의 조합이 필요합니다. 실제로 적당한 양의 운동만으로도 상당한 체중 감소를 가져올 수 있습니다. 과도한 운동은 장기적인 결과를 가져오지 않는다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 운동은 체중 증가를 예방하지 못하므로 운동 없이 체중을 감량하는 것은 까다로울 수 있습니다. 그리고 만약 그렇다면 영구적이지는 않을 것입니다.
유산소 운동은 저항 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 최근 연구에서는 다이어트를 하지 않는 유산소 운동이 체중에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구에서 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었습니다. 대조군에는 칼로리를 줄이라는 지시가 없었지만, 매주 400~600칼로리 세션을 수행한 참가자들은 체중의 4.3%가 감소한 반면, 대조군은 체중의 0.5%가 증가했습니다. 체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 더 나은 선택입니다.
음식 중독
음식 중독과 과식의 가장 큰 차이점은 무엇입니까? 음식중독이 생기면 과식과 폭식의 악순환을 겪게 될 수도 있다. 음식 선택을 통제할 수 없다고 느끼며, 식사할 때 죄책감이나 수치심을 느