1. 매일 운동
매일 1시간 이상 운동하십시오. 달리기, 단거리 달리기 등을 하다가 자살할 필요는 없지만 일상 활동에서 어느 정도 적당한 신체 운동을 해야 합니다. 몇 파운드를 빨리 빼려고 한다면 더 높은 강도의 운동을 하시나요? 예를 들어, 한 시간 동안 빠른 속도로 산책을 계속하십시오. 또는 조깅을 하고 그 시간 동안 질주하기 위해 특정 간격을 설정하는 것도 가능합니다. 운동 중에 심한 통증이 없는지 확인하십시오. 어떤 경고라도, 고강도 운동을 하면 근육이 아플 것입니다. 그것은 짜증스러울 수도 있지만, 이는 여러분의 몸이 더 나은 방향으로 변화하고 있다는 것을 의미합니다. 각 운동 직후에는 수분을 유지하고 스트레칭을 하며 적절한 양의 단백질이 함유된 음식을 섭취하십시오. 단백질은 지방이 아닌 근육 그룹을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 매 끼니 적절한 음식과 비율을 섭취하세요
균형 잡힌 식단보다 사탕을 섭취해야 한다는 위장 장애가 아무리 심하더라도 단 음식을 피하도록 노력하세요. 달콤한 설탕은 몸매를 가꾸는 데 도움이 되지 않습니다. 개별 캔디바일지라도 하나는 결국 다른 하나를 야기할 것입니다. 과일과 야채는 몸매를 가꾸는데 있어 매우 중요한 음식입니다. 예를 들어, 사과는 3시간에서 몇 시간 동안 포만감을 느끼게 하는 데 탁월한 역할을 합니다. 녹두와 브로콜리와 같은 녹색 야채는 소화 시스템을 깨끗하게 유지합니다.
또한 칠면조와 닭고기처럼 열심히 일하는 간을 고수하십시오. 예를 들어 새우, 틸라피아와 같은 해산물도 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 근육을 건강하게 유지하고 운동 루틴에 적합하도록 단백질과 건강한 영양소가 들어 있습니다. 또한, 섭취하는 것을 나누어야 합니다. 좋은 신진대사는 식사를 나누어서 발생합니다. 하루에 세 끼의 많은 양의 식사를 하기보다는 하루에 여섯 번 섭취하도록 계획하고 더 컴팩트한 분량으로 섭취하도록 노력하세요. 이는 또한 훈련할 때 숨을 헐떡거리거나 산소를 흡입하는 것보다 더 원활하게 호흡하는 데 도움이 됩니다. 이는 소화 시스템 내에서 더 적은 양의 음식을 섭취해야 하기 때문입니다. 이는 운동에 더 많은 에너지가 사용된다는 것을 의미합니다.
3. 일일 칼로리와 다이어트에 주의를 기울이세요.
하루에 얼마나 많은 에너지를 섭취하는지 확인하는 것은 신체 활동을 계획하는 데 도움이 될 것입니다. 보디빌더의 체격이 왜 그렇게 큰지 정확히 궁금해한 적이 있습니까? 그 이유는 그들이 특정한 식사를 계획하고 그 사람보다 더 많은 (건강한) 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 반면에, 체중을 감량하고 더 날씬한 체격을 얻기 위해 노력하려면 개인이 섭취하는 칼로리보다 더 많은 육체적 운동이 필요합니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
우리 대부분은 낮이나 밤에 8시간 일을 하지만 몸의 배터리를 재충전하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 매일 6~10시간의 수면은 몸을 유지하는 데 도움이 되지만, 직장에서 집에 돌아온 후 어느 정도 피곤함을 느끼면 운동을 하기 전에 잠깐 낮잠을 자야 합니다. 약 30분 정도만 낮잠을 자야 합니다. 이렇게 하면 나중에 밤늦게까지 따라잡을 수 없게 됩니다.
5. 계속 동기를 부여하라
몸매를 갖추는 데 중요한 것은 목표를 설정하고 자신감 있는 사고방식을 유지하는 것입니다. 개인이 긍정적인 태도를 유지한다면, 당신은 항상 원했던 수트 몸매를 얻기 위해 자신을 밀어붙일 수 있을 것입니다.