웨이트 트레이닝
이것은 확실히 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 유산소 운동에 비해 근력 운동은 신진대사율을 높이는 데 도움이 되기 때문에 지방 연소에 더 효과적입니다. 이렇게 하면 세션이 끝난 후에도 칼로리를 계속 태울 수 있습니다. 좋은 생각은 저항 기계에서 운동하는 것입니다. 그러나 프리 웨이트는 더 많은 근육을 운동하는 데 도움이 되며 이는 근육이 매일 더 기능적이 되도록 하는 데 도움이 됩니다. 프리 웨이트 사용법을 모르는 경우 체육관 트레이너에게 도움을 요청하고 바벨, 덤벨, 케틀벨을 사용해 보세요.
심장강화
매일 런닝머신에서 운동하는 대신 인터벌 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 당신이 해야 할 일은 30분 동안 선택한 기계에서 일부 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 것입니다. 어렵게 들리더라도 그렇지 않으며 거의 모든 사람이 인터벌 트레이닝을 관리할 수 있습니다. 강도를 조정하기만 하면 됩니다.
일정
모든 세션에서 몸 전체를 훈련하고 있는지 확인하십시오. 전신 훈련을 하면 분할 훈련을 할 때보다 더 나은 칼로리 소모를 얻을 수 있습니다. 이것은 또한 몸매를 조각하고 체중 감량을 위한 더 나은 옵션입니다. 당신이 해야 할 일은 런지, 스쿼트, 풀다운, 체스트 프레스, 로우 등 몸 전체를 커버하는 다관절 웨이트 운동을 4~5회 수행한 후 20~30분간 유산소 운동으로 전환하는 것입니다. 혹시 시간이 촉박하다면 월요일에 웨이트 트레이닝을 하고 화요일에 유산소 운동을 하시면 됩니다.
진행
초급에서 중급으로 넘어가기 위해서는 지속적인 발전이 있는지 확인해야 합니다. 이번 주 운동에서 데드리프트를 8회씩 3세트 수행했다면, 다음 주에는 9회씩 3세트를 수행하거나 더 무거운 중량을 사용해야 합니다. 런닝머신