전기가 들어오기 전의 우리 조상들은 우리보다 문제가 적었을 것입니다. 그들의 자연적인 수면 주기는 해가 지고 뜨는 시간에 크게 좌우되었기 때문입니다. 불행하게도 우리 몸은 현대 생활로 진화할 만큼 충분한 시간을 갖지 못했습니다. 예를 들어, 자연광이 닿지 않는 사무실에서 오랜 시간을 보내는 것은 주간 깨우기에 영향을 미치고 뇌를 졸리게 만들 수 있습니다. 그러면 밤에 TV나 컴퓨터 화면 앞에서 몇 시간을 보내면서 나오는 밝은 조명과 밝은 인공 조명이 신체의 멜라토닌 생성을 억제하고 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
수면에 문제가 있는 경우, 자고 싶을 때 신체의 멜라토닌 생성을 늘리고 낮에는 그 수치를 낮추어 수면-각성 주기를 조절해야 할 수도 있습니다. 다음 중 일부를 시도해 보십시오.
텔레비전과 컴퓨터를 끄십시오 . 많은 사람들이 잠들기 위해 또는 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하기 위해 텔레비전을 사용합니다. 화면의 빛은 멜라토닌 생성을 억제할 뿐만 아니라 텔레비전은 실제로 마음을 이완시키기보다는 자극할 수 있습니다. 대신 음악이나 오디오북을 듣거나 이완 운동을 연습해 보세요.
밤에는 백라이트 장치(예: iPad 또는 Kindle)에서 책을 읽지 마세요 . 읽기 위해 휴대용 전자 기기를 사용해야 하는 경우 백라이트가 없는 eReader를 사용하고 침대 옆 램프를 사용하세요.
전구를 교체하고 조명을 줄이세요 . 잠자리에 들기 전에는 밝은 조명을 피하고 대신 저전력 전구를 사용하세요. 잠자리에 들 준비를 할 때 침실의 조명을 줄이십시오.
잠을 자려고 할 때는 어두워지도록 하세요. 방이 어두울수록, 외