약 1억 명 이상의 미국인이 간헐적으로 수면 문제를 겪고 있으며, 그 중 4천만 명이 소위 “수면 장애”를 앓고 있으며, 인구의 75% 이상이 매일 잠을 못 자고 돌아다니고 있습니다. 연구에 따르면 10년이 지날수록 상황은 더욱 악화될 뿐이며 상황이 더 좋아질 조짐은 보이지 않습니다. 실제로 지난 5년 동안에만 수면 문제를 보고하는 사람이 무려 33%나 증가했습니다! 앞으로 10년 후에는 어떤 통계가 나올지 상상할 수 있나요? 불행하게도 우리가 올바른 방향으로 가고 있는 것 같지는 않습니다. (다음 URL에서 더 많은 통계를 읽을 수 있습니다: http://www.sleepfoundation.org/.)
바쁘고 빠르게 변화하는 사회에서 우리는 끊임없이 움직이고, 생각하고, “더 많은” 일을 해내려고 노력하는 것 같습니다. 소위 “자유 시간”이 있을 때 우리 중 많은 사람들이 가장 먼저 생각하는 것은 작은 TV를 시청하거나 잠을 자는 것 외에 “할 시간이 없었던” 활동을 하는 것입니다. 그리고 더 나은 질과 양의 수면은 우리 대부분에게 정말로 필요한 것입니다.
수면 연구에 따르면 질적, 양적 수면을 취하지 못하면 부정적인 방식으로, 때로는 크게 우리 삶에 영향을 미친다는 사실이 분명하게 드러납니다. 그것은 우리가 삶과 주변 세계를 보고 경험하는 방식을 극적인 방식으로 바꿀 수 있습니다.
다음 중 일부는 언제인지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다:
- 하루 중 어느 시점에서 피곤함을 느낀다.
- 잠자리에 들 때 몇 분 안에 잠이 듭니다.
- 불관용 수준이 감소하고 적대감 수준이 증가합니다.
- 집중력 저하
- 반사 신경이 느려짐
- 판단력 장애
- 냉담
- 비정상적인 체중 증가 또는 감소
- 오한을 느끼게 하는 체온의 변화
- 비정상적인 수준의 불안
- 부적절할 때 잠들기
- 창의성 감소
- 논리적으로 생각하거나 복잡한 작업을 처리하는 능력 감소
- 불안 수준이 높아짐에 따라 자의식 수준도 높아졌습니다.
이러한 속성 중 하나라도 귀하에게 해당된다고 생각되면 매일 밤 좀 더 오래 자거나 더 깊게 잠을 자고 싶을 수도 있습니다.
놀랍게도 통계에 따르면 삶의 질과 깨어 있는 시간을 향상시키는 가장 빠른 방법 중 하나는 단순히 숙면을 취하는 것입니다. 이렇게 복잡한 문제에 대한 아주 간단한 답입니다.
잠들기 어려운 경우, 매우 빠르게 도움이 될 수 있는 일이 있습니다. 예, 다음 사항은 많은 사람들에게 당연해 보일 수 있지만 때로는 분명한 사실을 놓치는 경우가 있습니다. 먼저 빠르고 쉬운 것부터 살펴보겠습니다.
피해야 할 두 가지: 카페인과 니코틴
하루 종일 사용되는 카페인의 양을 줄이세요. 연구에 따르면 불면증이 있는 사람은 정상적으로 잠을 자는 사람보다 이미 대사율(일반적으로 9%)이 더 높습니다. 정상적인 수면자의 신진대사를 같은 속도로 높이려면 약 4잔의 커피가 필요합니다. 이 대사 지표로 볼 때, 불면증이 있는 사람은 잠이 깬 느낌이 들지 않고 충분한 수면을 취하지 못한 모든 징후가 나타나더라도 실제로 평균적으로 카페인을 섭취하는 사람은 생리적으로 높은 각성 상태를 이루고 있음을 알 수 있습니다. 결국, 카페인은 자극제입니다!
부족하면…하루 종일 카페인 섭취 수준을 줄이세요. 물론 도움이 되더라도 완전히 그만두라고 말하지는 않을 것입니다. 물론, 잠에 들기 전 몇 시간(3시간 이상) 이내에 카페인을 마시는 것은 가장 피하고 싶은 일입니다.
카페인을 함유할 수 있는 식품 및 음료 품목 목록:
- 커피 – 양조(드립 또는 여과), 인스턴트, 이른바 “디카페인” 커피
- 차 – 양조(드립 또는 여과), 인스턴트, 소위 “디카페인” 커피라고 불리는 다양한 커피
- 코코아
- 초콜릿(라이트, 다크, 베이커 등): 음료 또는 음식. 여기에는 핫초코 우유가 포함됩니다.
- 대부분의 탄산음료: “다이어트” 및 “투명” 탄산음료 포함 – 콜라, 다이어트 콜라, Mr. PIBB, RC 콜라, 다이어트 펩시, 펩시, 캐나다 드라이 등
다음으로, 니코틴 섭취는 숙면을 취하는 능력에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인과 마찬가지로 니코틴도 자극제입니다. 흡연은 니코틴을 섭취하는 주요 방법입니다. 흡연은 혈압을 높이고 뇌파 활동을 자극하며 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 흡연자는 실제로 잠들기가 더 어렵고 밤에 더 자주 깨는 것으로 나타났습니다. 나중에 금단 증상이 나타날 수도 있습니다. 그리고 적어도 2년 동안 하루에 1~3갑의 담배를 정기적으로 피운 후 담배를 끊으면, 밤에 잠에서 덜 깨고 잠들기가 더 쉬워지고 더 푹 잘 수 있다는 연구 결과가 분명히 밝혀졌습니다.
분명히 사람들은 담배를 그냥 끊지는 않을 것입니다. 왜냐하면 습관을 갖고 있는 대부분의 사람들은 담배가 실제로 얼마나 중독성이 있는지 깨닫기 때문입니다. 따라서 흡연량을 줄이고 하루 중 특정 시점에만 흡연을 하십시오. 잠자리에 들기 직전에는 담배를 피지 말고, 카페인의 경우처럼 잠자리에 들기 몇 시간 전에 담배 사용을 제한하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 잠을 자기 위해 빨리 노력하고 싶고 담배를 피우고 있다면, 담배를 끊는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 가장 빠른 방법 중 하나입니다 잘밤.
침실 수면 팁!
침실이나 수면 환경의 다양한 측면을 살펴보는 것을 포함하여 더 나은 밤의 잠을 이루기 위해 우리가 할 수 있는 일이 더 많이 있습니다. 다음 목록 중 다수는 주관적이므로 몇 가지에 집중하고 시간이 지남에 따라 개인적으로 자신에게 적합한 것에 작은 변화를 주어 알아보고 싶을 것입니다.
- 침대 시트: 편안함… 실크는 낭만적일 수 있지만 항상 실용적이지는 않습니다. 시트는 “호흡”이 잘되어야 합니다.
- 실내온도 : 너무 덥지도 춥지도 않게. 어떤 사람들은 방을 차갑게 유지하고 침대 시트로 따뜻하게 감싸는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 발이 추우면… 충분히 쉽습니다… 양말을 신으세요.
- 소음 또는 소리: 적을수록 좋습니다. 일부 사람들은 근본적인 문제를 고려할 수도 있지만, 끊임없는 수면에 도움이 되는 소리.
- 습도: 목이 따갑거나 아프거나, 피부가 건조한 느낌이 들거나, 부비동 통로가 막힌 경우, 방이 너무 건조하기 때문일 수 있습니다. 따뜻하고 땀이 나고 축축한 느낌이 든다면 방에 습도가 너무 높은지 확인하고 싶을 수도 있습니다.
- 조명: 어두울수록 좋습니다.
- 임시 보관함: 일부 사람들은 임시 보관함을 좋아하지만 다른 사람들은 귀찮게 합니다. 자고 있는 동안 가슴이 아프거나 꽉 조이는 경우 이 부분을 주의 깊게 살펴보세요. 방에 초안이 있다는 뜻일 수도 있습니다. 가능하다면 창문을 열고 신선한 공기를 들여보내십시오. 공기가 정체되면 탁해질 수 있습니다.
- 청결도: 좋아요, 간단해요… 깨끗하게 유지하세요. 이렇게 하면 공기를 신선하게 유지하고 수면에 도움이 될 수 있습니다.
- Bed Equals Sleep: 침대를 수면에만 사용하고 다른 활동에는 사용하지 마세요. 책을 읽거나 “재택” 작업을 다른 곳에서 하세요… 침대가 아닙니다. 침대를 업무나 TV와 연관시키면 밤에 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 이를 편안한 활동, 수면, 심지어 섹스와 연관시키면 우리가 밤에 더 빨리 잠들고 더 푹 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
- 시계: 기계식 시계의 클릭-클릭-클릭, 디지털 시계의 밝기 또는 시계가 우리 앞에 있는 것만으로도 주의가 산만해질 수 있습니다. 일부의 경우, 끊임없는 클릭하는 소리는 실제로 수면에 좋을 수도 있습니다.
- 베개와 매트리스: 시간을 갖고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아보세요. 새로운 메모리폼 베개는 비록 때로는 비싸 보이는 경우도 있지만, 한 푼도 아깝지 않을 수 있습니다. 그들이 고품질의 제품인지 확인하십시오. 고밀도 (세제곱피트당 약 5파운드) 메모리폼. 오늘날 시장에는 값싸고 가벼운 메모리폼 베개가 많이 나와 있습니다. 매트리스를 사용하면서 시간을 갖고 집에서 침대를 테스트해 볼 수 있는지 확인하십시오. 그러면 침대가 마음에 들지 않으면 다시 가져갈 수 있습니다.
- 가장 큰 수면 팁: 시간을 갖고 인내심을 가지세요. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 노력할 가치가 있습니다. 위의 각 항목을 읽는 것만으로도 과거에는 눈치 채지 못했을 수도 있는 방식을 인식하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 밤에 더 나은 수면을 달성함으로써 자신의 삶을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 시간을 갖고 인내심을 가지십시오.
이것은 우리가 더 나은 밤에 잠을 자고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 수면 상황에 관한 몇 가지 사항입니다.
통계가 명확하게 보여주듯이, 우리 대부분은 매일 반쯤 잠에서 깨어나 걷고 있습니다. 이는 아마도 우리가 가질 수 있는 더 높은 삶의 질을 누리지 못하고 우리 삶의 다른 영역이 고통받을 수 있다는 것을 의미합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 정신적, 심리적 문제가 모두 발생할 수 있습니다.
위의 팁을 활용하여 실행해 보세요. 시간을 갖고 인내심을 갖고 다른 사람들에게 도움이 된 것이 무엇인지, 그리고 더 나은 밤의 수면을 통해 삶의 질을 향상시킬 수 있는 방법을 찾으십시오. 이제 성장을 멈추고 미국에서 쉽게 눈에 띄지 않는 수면 전염병을 되돌릴 때입니다.
질문이나 의견이 있으시면 제 웹사이트인 http://www.staticpillow.com에 들러 저에게 연락하실 수 있고, 수면 주제에 관해 더 많은 내용을 읽어보실 수 있으며, 수면 IQ 테스트를 받아 수면 지식을 개발하실 수도 있습니다. 이 팁 중 일부가 도움이 되기를 바랍니다! 그들은 정말로 당신의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 나는 그들이 내 삶과 다른 많은 사람들의 삶을 개선하는 데 도움이 되었다고 말할 수 있어 자랑스럽습니다. 잘 자다!