다양한 음식은 면역 체계를 건강하고 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 면역력을 강화하기 위해 섭취해야 할 10가지 인기 식품과 보충제를 살펴보겠습니다.
감귤류: 자몽, 오렌지, 감귤, 레몬 등에는 면역 체계를 지원하는 역할로 잘 알려진 비타민 C가 풍부합니다. 비타민C는 또한 감염 퇴치에 중요한 역할을 하는 백혈구 생산을 증가시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 감귤류의 비타민 C가 감기의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하기도 합니다. 따라서 일일 식단에 감귤류를 추가하십시오.
브로콜리: 가장 강력한 야채 중 하나인 브로콜리는 비타민 A, C, E가 풍부하고 강력한 항산화 물질도 함유하고 있습니다.
마늘: 전 세계 거의 모든 요리에서 발견되는 마늘은 건강에 꼭 필요한 식품이며 면역 강화 효과가 많이 있습니다. 마늘은 동맥 경화를 늦추고 혈압을 낮추는 데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마늘을 으깨거나 씹거나 얇게 썰어 알리신을 생성할 수 있는데, 알리신은 마늘에 면역 강화 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다. 요리된 야채, 수프 또는 국물에 신선한 마늘을 첨가할 수도 있습니다.
생강: 소화와 신진대사를 개선하는 훌륭한 성분인 생강은 또한 완벽한 면역력 강화제입니다. 항염증 및 항균 특성을 지닌 생강은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
시금치: 수많은 항산화제와 베타카로틴이 함유된 시금치는 면역 체계의 감염 퇴치 능력을 향상시키는 녹색 잎이 많은 채소 중 하나입니다. 놀라운 영양가를 제공합니다. 시금치 1인분에는 대략 비타민 A, B, C, K가 포함되어 있으며 칼로리가 매우 적고 칼슘, 철분, 베타 카로티노이드가 포함되어 있습니다.
해산물: 해산물은 면역 건강을 제대로 유지하고 강화하는 데 필수적인 영양소를 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 해산물은 염증을 줄이고 비타민 A, B, Das는 물론 오메가-3 지방산과 칼슘, 셀레늄, 인, 철, 아연, 요오드, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 신체의 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요한 역할을 하는 비타민 D가 풍부합니다.
발효 및 프로바이오틱 식품: 장 건강과 면역력은 서로 깊게 연관되어 있습니다. 실제로 면역체계의 최대 80%가 장이나 복부에 집중되어 있습니다. 요구르트, 사우어크라우트, 탈지유와 같은 발효 식품과 프로바이오틱스는 유해한 병원균을 식별하고 표적으로 삼는 데 도움이 되며 면역체계를 강화할 수 있습니다. 이 음식에는 건강한 소화에 도움이 되는 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다.